"Muoviti e rimani in equilibrio, pedala e vivi"

Domanda che tutti gli appassionati di bici, con un po’ di spirito agonistico si chiedono.

Non sempre è facile rispondere.

Io consiglio sempre ad inizio anno di creare uno schema dove inserire qualche obbiettivo, non per forza una gara o una randonnée da 300km quelle vengono poi in automatico 😉

Basterebbe un punto fermo sulle uscite, ad esempio, quest’anno voglio allenarmi almeno 3 volte a settimana, senza se e senza ma, anche se il meteo di fiducia segna vento o magari pioggia in lontananza, non è detto che devi allontanarti da casa, puoi pensare in base al periodo di fare qualche ripetuta su una strada o su di un ponte.

Certe volte ci complichiamo la vita, pedaliamo ore per cercare una salita quando girandoci intorno abbiamo tantissime alternative, vi faccio un esempio, spesso il periodo invernale oltre ad usare il rullo preferisco anche pedalare esterno, per creare una simbiosi con la bici, ho trovato una strada a 5km dal negozio, quindi raggiungibile facilmente, facendo un bel riscaldamento, dove qualche anno fa hanno alzato un bel ponte dove alle due estremità ci sono delle rotonde.

Posso fare SFR, ripetute d’agilità, serie in piedi, certo non è lo Stelvio ma non importa quei 700 metri mi fanno allenare mi danno il giusto recupero e per lo più sono ad un passo dal rientro, in caso di pioggia o vento forte ma non solo posso allenarmi spremendomi, tanto il ritorno è semplice 😁

Creare un piano d’allenamento sarebbe la cosa migliore, ma chi di voi pagherebbe, solo per salire la salitella del paese vicino ?

Pochissimi, o quasi nessuno ed allora un consiglio che posso darvi è quello di leggere, ci sono tantissimi testi che parlano di bici ed allenamenti, con piccoli spunti, io sul mio blog ogni tanto inserisco qualche consiglio, non scendo tantissimo nei dettagli perché per me l’allenamento è strettamente personale e va calibrato come un vestito.

Una cosa che ci tengo a dire, che in primis uno stile di vita sana dovrebbe essere il nostro obbiettivo anno per anno, come stile di vita intendo ogni ora della giornata può essere buona per volerci bene.

• Moderare il consumo di grassi, zuccheri e sale
• Limitare alcol e fumo
• Bevi almeno 2 litri di acqua
• Mangia la frutta di stagione
• Dormi almeno 7 ore
• MUOVITI

Esatto muoviti, non per forza con la bici, un ottima abitudine soprattutto in quei giorni di pioggia o che magari non puoi uscire, fai le scale, prova a fare la spesa a piedi, dividi bene i pesi e torna a casa, cerca di svolgere le commissioni parcheggiando la macchina in un posto centrale cosi da poter fare tutto a piedi, al posto di stare sul divano fai una bella passeggiata, e per concludere impara a conoscere il tuo corpo, a capire i segnali di stanchezza e a dividerli dai segnali di svogliatezza 😂

Zavattini Marco

A tutti è capitato un periodo no, un periodo che la bici viene vista come un essere malefico, un aggeggio strano o magari uno stop durante le feste.

Allontanarsi dalla bici, ma come da qualsiasi sport è una fase che tutti prima o poi proviamo, per via del troppo allenamento, della fatica non ripagata, della famiglia o del lavoro, tantissime le motivazioni.

Come si fa per tornare carichi?

Semplice non lo é, ma vi voglio spiegare dei punti chiave per poter tornare al top, anche più di prima.

Per prima cosa concedetevi questo riposo, mangiate come se non ci fosse un domani, metterete del peso si è vero, ma almeno non accumulerete stress.

Iniziate con darvi un obbiettivo easy, non so potrebbe essere quella salita che tanto odiate o magari raggiungere quel paesino tra i monti che tanto amate, datevi un tempo, un mese.

Cosa fondamentale è quella di organizzare le uscite, seduti alla vostra scrivania con il nuovo calendario avanti, create un vero e proprio programma che dovreste riuscire a dividere cosi :

1 settimana – 2/3 uscite almeno 1 ora e mezza SOFT

2 settimana – 3/4 uscite alternando agilità e potenza sempre da 1 ora e mezza

3 settimana – 2/3 uscite dove andremo a creare la base per il fondo quindi almeno 2 ore ma anche 3 ad uscita

4 settimana – da lunedì a giovedì uscite libere di 1 ora SOFT , venerdì e sabato riposo

DOMENICA OBBIETTIVO

Questo potrebbe essere lo schema per la vostra ripresa, certo è un discorso generale ma che si può modificare tranquillamente in base alle vostre esigenze, mi raccomando senza esagerare e soprattutto nei nostri limiti.

Questo è il punto iniziale di un gran cammino, organizzare le uscite non solo ci rende più fighi (sembriamo quasi professionisti) ma ci da la possibilità di incastrare la bici nella nostra vita frenetica, sapere quando uscire e magari che allenamento fare ci da una carica maggiore e tante perdite di tempo in meno.

Buone pedalate a tutti

Zavattini Marco