Ed eccoci qui ad iniziare veramente a pedalare .
L’obbiettivo dei 100km é distante ma ricordatevi che la cosa più importante é iniziare a salire il primo scalino di una lunga scala.
Dobbiamo decidere anche come organizzare gli allenamenti, che dovranno essere personalizzati in base al proprio tempo libero e alle proprie esigenze.
Iniziamo il primo mese con un allenamento 3+1 .
La prima settimana sarà caratterizzata da 3 allenamenti.
Le prime 2 uscite andranno fatte su percorsi pianeggianti e possibilmente con poco traffico per poter capire al meglio il funzionamento della bici, con le posizioni ottimali e anche il funzionamento del cambio .
Pedaleremo in modo molto blando senza guardare velocità e media oraria. L’unico fattore da considerare é la CADENZA, deve oscillare dai 75-85 in pianura e non deve scendere sotto i 60 in salita.
Effettuare allenamenti da 90 minuti.
Passata la prima settimana si passa alla seconda.
Dove affronteremo percorsi da 120 minuti e una piccola salita.
La cadenza sale, si passa a 80-100 in pianura e in salita non meno di 70 alternado dei tratti di 20 secondi in piedi a 60 pedalate.
Alla fine di queste 2 settimane abbiamo gia nelle gambe 250 km non male come inizio.
Ricordatevi di fare stretching e di non guardare gli amici più forti o i ciclisti che passano ..
State preparando le fondamenta .
Terza ed ultima settimana di allenamento prima di un po di relax.
Allenamento sempre agile senza affaticare muscoli, durante le 2 sessioni settimanali aggiungete ripetizioni da qualche minuto alla massima cadenza possibile e un bel lungo di ameno 3 ore la domenica .
Quarta settimana relax attivo uscite da un ora in settimana e 3 ore la domenica senza mai passare il 75% max 80% della soglia.
Importante l’ultima settimana per recuperare il corpo e la mente in prospettiva del prossimo mese …
"Muoviti e rimani in equilibrio, pedala e vivi" 