Da 0 a 100 — Come prepararsi per affrontare un percorso di 100km in BDC partendo da zero. (Parte seconda)

Ed eccoci qui ad iniziare veramente a pedalare .

L’obbiettivo dei 100km é distante ma ricordatevi che la cosa più importante é iniziare a salire il primo scalino di una lunga scala.

Dobbiamo decidere anche come organizzare gli allenamenti, che dovranno essere personalizzati in base al proprio tempo libero e alle proprie esigenze.

Iniziamo il primo mese con un allenamento 3+1 .

La prima settimana sarà caratterizzata da 3 allenamenti.

Le prime 2 uscite andranno fatte su percorsi pianeggianti e possibilmente con poco traffico per poter capire al meglio il funzionamento della bici, con le posizioni ottimali e anche il funzionamento del cambio .

Pedaleremo in modo molto blando senza guardare velocità e media oraria. L’unico fattore da considerare é la CADENZA, deve oscillare dai 75-85 in pianura e non deve scendere sotto i 60 in salita.

Effettuare allenamenti da 90 minuti.

Passata la prima settimana si passa alla seconda.

Dove affronteremo percorsi da 120 minuti e una piccola salita.

La cadenza sale, si passa a 80-100 in pianura e in salita non meno di 70 alternado dei tratti di 20 secondi in piedi a 60 pedalate.

Alla fine di queste 2 settimane abbiamo gia nelle gambe 250 km non male come inizio.

Ricordatevi di fare stretching e di non guardare gli amici più forti o i ciclisti che passano ..

State preparando le fondamenta .

Terza ed ultima settimana di allenamento prima di un po di relax.

Allenamento sempre agile senza affaticare muscoli, durante le 2 sessioni settimanali aggiungete ripetizioni da qualche minuto alla massima cadenza possibile e un bel lungo di ameno 3 ore la domenica .

Quarta settimana relax attivo uscite da un ora in settimana e 3 ore la domenica senza mai passare il 75% max 80% della soglia.

Importante l’ultima settimana per recuperare il corpo e la mente in prospettiva del prossimo mese …

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